Что не так со стоячими рабочими местами?
Так было бы, если бы существовало универсальное решение для работы стоя. Но организм человека несовершенен: долго стоять на одном месте — едва ли не хуже, чем сидеть.
Длительное время, проведенное стоя на одном месте без движения, приводит к болям в ступнях и мышцах ног, всевозможным заболеваниям вен вплоть до варикоза, повышенной нагрузке на суставы ног.
В конце концов, в какой-то момент просто хочется сесть и вытянуть ноги. Надолго? Нет. Как же быть?
И это еще не все. Столы для работы стоя делятся на 4 категории:
- обычные столы с подставкой под ноутбук (или монитор и клавиатуру),
- столы с фиксированной высотой для работы стоя,
- столы с ручным изменением высоты,
- столы с автоматическим изменением высоты.
Первые – самая плохая затея. Обычно подставки делают хлипкими, ненадежными. Места мало, трясется – одним словом, неудобно. Или некрасиво, если делать из серьезных материалов. Идеально – прикрутить намертво к столу, но тогда какой смысл в несъемной подставке?
Следующие категории объединяет одно свойство: ими пользуются только в одном положении. Лень, неудобно и непрактично каждый час откручивать ножки стола, чтобы сменить высоту столешницы.
Проблемы последних – высокая цена при скудном выборе. Проще всего раздобыть такой стол в ИКЕЕ, но он существует только с 1 размером столешницы. Хочешь другую? Купи готовый стол и столешницу отдельно.
Я решил поступить иначе.
Вред сидячей работы серьёзен
О вреде сидячей работы наслышан каждый из нас, хотя на самом деле вредно лишь сидеть, не меняя позы слишком долго. Механизм прост: длительная неподвижность ведет к ослабению мышц.
Страдает весь организм: деградирует мускулатура, появляются болезни сердца и сосудов, появляется риск инсультов, инфарктов и ожирения. И это – только начало списка неприятностей, которые может принести малоподвижный образ жизни.
Эргономичные удобные стулья и всевозможные подставки для рук и ног проблему не решают. Вариант совместить рабочий стол и тренажеры не срабатывает из-за простой человеческой лени: крутить педали и работать сложнее, чем просто работать.
Кроме того, большую опасность несет в себе стул, даже самый эргономичный. В нем всегда появляется желание сгорбиться, какие бы подставки под поясницу и подлокотники не предлагали производители.
И это логично, поскольку человек не создан для сидения. Подобный образ жизни стал массово распространен только в последние 30-50 лет, максимум – столетие. До этого основную часть жизни человек проводил стоя – именно так были организованы практически все рабочие места (вспомним конторки и кульманы).
Отсюда и все проблемы сидячего образа жизни.
Я даже не представляю себе ощущения постоянно сидящего человека: ноги затекают уже через 15-20 минут, хочется повернуться или хотя бы изменить положение спины. Как вы живете, не вставая с кресла?
Плюсы работы стоя
Преимущество работы стоя для здоровья в первую очередь состоит в том, что ваш позвоночник перестает быть в согнутом положении, что более естественно, и нагрузка на него снижается в два раза. Работая таким образом, мышцы кора (это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) во время рабочего дня находятся в напряжении, что положительно влияет на кровообращение в организме и способствует улучшению насыщения суставов и тканей питательными веществами. Получается, что работа стоя помогает вам дольше оставаться бодрым и энергичным.
Также к плюсам стоячей работы относят увеличение продуктивности. Ученые из одного Техасского университета в своем исследовании заявляют, что использование столов, за которыми можно стоять увеличивает вашу эффективность до 46%. Однако другое исследование профессора университета Уотерлу, который проанализировал восемь научных работ на тему работы стоя, говорит о более неоднозначных выводах. Согласно данным этого исследования использование стоячих мест не влияет на продуктивность и эффективность умственной деятельности.
Также к преимуществам работы стоя можно отнести увеличение (по сравнению с сидячей работой) расхода калорий и улучшение осанки. Помимо этого, некоторым приходится переходить на стоячий вид работы из-за уже существующих проблем со здоровьем, например, из-за межпозвонковой грыжи.
Если вы считаете, что работа стоя – это новомодное веяние, то вы серьезно ошибаетесь. Многие известные люди прошлых веков предпочитали работать в вертикальном положении. Так, например, Эрнест Хемингуэй и Уинстон Черчилль, Петр Первый, Наполеон, Менделеев и многие другие известные люди прошлого работали за конторкой – своеобразный высокий письменный стол, чем-то напоминающий академическую кафедру, за которым работа происходила как раз стоя. Подобный архаичный предмет мебели можно найти в каждой комнате Царскосельского лицея.
Виды столов для работы стоя
Все разнообразие подъемных офисных столов сводится к двум категориям: механическим и с электроприводом.
- Механические регулируемые по высоте компьютерные столы дешевле и их проще собирать.
- Столы с электроприводом стоят дороже и требуют электропитания. Зато они гораздо комфортнее. Преимущества электрорегулируемых столов — в экономии сил и времени. Возможность сосредоточиться особенно актуальна для школьников — они охотнее учат уроки за современной, удобной и необычной партой.
Производители столов проявляют немало фантазии. Рабочие места устраивают на полках и даже в шкафах, совмещают их с обеденной зоной и беговыми дорожками. Из всего многообразия выделим два типа столов с регулировкой высоты, которые вызывают интерес:
- Подставка для ноутбука — бюджетный вариант, экономящий не только деньги, но и место в помещении. Ее устанавливают на обычный письменный или обеденный стол, а затем компактно складывают и убирают;
- Стендфит — снимает нагрузку со спины. Корпус лежит на наклонной опоре, голова — на подголовнике, сама опора немного раскачивается. Стендфит уменьшает риск отеков на ногах, бережет суставы и мышцы, сохраняет осанку, препятствует застою крови.
Виды столов для работы стоя
Перед тем как выбрать стол для работы стоя, нужно узнать, какие бывают виды мебели данного типа. Каждый из них имеет свои особенности и применяется для выполнения определённых задач.
Доступные виды:
- Надставки. Модели этого типа являются наиболее простыми и дешёвыми. Они представляют собой изделия в виде небольших скамеек, которые устанавливают на рабочую поверхность. Благодаря этому увеличивается размер всей конструкции, и пользователь может комфортно работать в положении стоя.
- С электроприводом. Эти популярные изделия используются повсеместно. Они выполнены в виде обыкновенных столов, оснащённых электрической регулировкой высоты столешницы. Расположение последней выбирается в зависимости от роста человека. Такой вид мебели очень удобен в использовании, но требует наличия постоянного подключения к электросети.
- С пневмоприводом. Модели этого типа являются более простой, но менее долговечной копией изделий с электроприводом. Они не требуют подключения к электросети, так как регулировка высоты осуществляется при помощи газлифтов (блокируемые газовые пружины).
- С механизмом контргрузов. Такие предметы мебели имеют довольно сложную конструкцию и стоят дорого. При этом они отличаются плавным изменением высоты столешницы, а также простотой и удобством использования.
- С механической регулировкой. Изделия этого типа имеют устаревший механизм, состоящий из нескольких шестерней и рукоятки. Последняя используется для приведения в движения подъёмного механизма.
- С ручной регулировкой. Такие предметы мебели используются редко, так как подъём их столешницы осуществляется вручную. Для этого пользователю нужно самостоятельно изменять положение одной из секций, прикладывая немалые усилия.
Достоинства и недостатки
Перед тем как изучать, сколько стоят столы для стоячей работы и где купить такие предметы мебели, нужно ознакомиться с их достоинствами и недостатками. Эта информация поможет определить целесообразность покупки модели того или иного типа.
Главные преимущества:
- Регулировка высоты. Благодаря особой конструкции столы для работы стоя поднимают на нужную высоту. Эта особенность даёт возможность использовать их людям разного роста.
- Польза для здоровья. Работать в положении стоя намного лучше, чем сидя. В этом случае снижается нагрузка на позвоночник, и уменьшается риск развития хронических болезней.
- Универсальность. Столик для работы стоя используют дома, в офисе, учебном заведении, медицинском учреждении и во многих других местах. Во всех случаях пользоваться ими будет максимально комфортно.
- Доступность. В интернет магазинах и салонах мебели продают модели всех типов. Поэтому пользователи могут без труда найти изделия с нужными характеристиками и функциями.
- Красивый внешний вид. Практически все столы для работы стоя имеют стильный дизайн и выпускаются в нескольких цветовых вариантах. Благодаря этому они легко вписываются в интерьер помещения и не портят его своим присутствием.
Основные недостатки:
- Завышенная цена. Самые хорошие и часто покупаемые модели стоят от 20000 рублей до 60000 рублей. При этом цена обыкновенных столов для сидячей работы будет в 2-3 раза ниже.
- Недолговечность. Частое использование подъёмного механизма быстро изнашивает рабочие части. Из-за этого они нуждаются в частом ремонте и постоянном обслуживании.
- Большой размер. Многие предметы мебели с регулируемым положением столешницы занимают довольно много места в помещении. Из-за этого их рекомендуют размещать в просторных комнатах или офисах.
Какие бывают и их особенности
Многим покажется необычной такая стоячая работа, но на деле это не просто удобно, а даже полезно для здоровья. Современный секретер больше по высоте, чем стандартные аналоги как раз настолько, чтобы комфортнее за ним было работать стоя. Отличные по глубине и уклону столешницы современного бюро стали хорошим подспорьем для людей имеющих проблемы с позвоночником. Такие конструкции считаются наиболее правильными, с точки зрения медицины, так как позволяют менять свое положение исходя из личных желаний. На начало 2021 года выделяют 2 вида секретеров.
- Стандартный, но достаточно высокий для работы стоя.
- Надставка на обычный стол.
В свою очередь, они могут менять уровень при помощи ручного привода или быть цельной системой, основой для которой станет механическое соединение. Но самым хорошим считается первый вариант. В целом же особенность конструкции столов такая:
- ножки с направляющими, как правило, они служат опорой для основания с подставкой для клавиатуры и остальных дополнений;
- траверса — рамка соединяющие крышку и ножки;
- столешница;
- блок управления и питания;
- еще один высокий элемент под монитор;
- ящики, стойки, углубления, подставка для ног;
- ниша под системный блок домашнего компьютера.
Часто именно технология спуска/подъема является главной в подобной конструкции. Ибо вся прелесть такого стола — его подвижность, позволяющая правильно устанавливать положение, в зависимости от роста человека, но не исключая возможности присесть по мере необходимости на высокий стул.
Разные стороны одной системы
Появление чего-то нового на рынке никогда не остается без внимания простых пользователей. Это правило также относится к описываемому изобретению. Исходя из отзывов о нем, стоит выделить ряд его достоинств и недостатков.
Среди основных плюсов можно обратить внимание на следующее:
- функция движения вверх-вниз, которая позволяет изменять уровень рабочей площади по своему росту, это очень удобно, так как конструкция может быть одновременно использована разными людьми;
- можно работать стоя. Крышку легко расположить достаточно высоко, сделав ее более удобной для взрослого человека, что является еще одним неоспоримым плюсом в копилку здоровья, так как снижает нагрузку на позвоночник;
- модный, но эргономичный дизайн. Конструкция может легко вписаться в интерьер любого офиса, а также стать интересной деталью домашней обстановки;
- большой выбор. В современном интернет — магазине мебели представлен широкий ассортимент моделей различных по составу, расцветке, а также внешнему образу, даже варианты с охлаждением предназначенные для кухонь кафе и ресторанов.
Но также есть обратная сторона медали:
- для начала – это высокая стоимость. Далеко не все могут отдать от 20 до 40 тысяч за рабочую площадь;
- конструкция имеет тенденцию к быстрому износу, чему способствует регулярная смена положения.
Советы по выбору
Далеко не каждый покупатель знает, на что обратить внимание при покупке стола. В этом деле обязательно пригодятся советы специалистов и простых покупателей
Они помогут определить главные критерии выбора изделий и найти максимально качественную модель.
Полезные рекомендации:
Покупая стол, учитывают возраст пользователя. Взрослым лучше приобретать классические модели с небольшим размером столешницы (прямоугольной или круглой формы). При этом детям выбирают изделия с прочной рамой и вырезом в передней части. Последний сделает занятия ребёнка максимально комфортными.
Важным критерием выбора является вариант управления. Люди с небольшими финансовыми возможностями покупают механические модели с обыкновенной ручкой регулировки высоты. При этом для пользователей с «толстым» кошельком оптимальным решением станет покупка столов с кнопками управления или пультом регулировки высоты.
Размер является одним из наиболее важных параметров, учитываемых при выборе
Необходимо, чтобы изделие легко размещалось в помещении и обеспечивало высокий уровень комфорта.
При выборе изделий для стоячей работы советуем обращать внимание на материал столешницы. Лучше всего если им будет натуральное дерево
Бюджетной альтернативой является рабочая поверхность из ДСП, ДВП и других подобных материалов.
Для удобства работы стоя, рекомендуем выбирать модели с небольшим количеством ножек (от 1 до 3 штук). Все они должны быть массивными и устойчивыми. Лучшим материалом для этого элемента конструкции будет нержавеющая сталь.
Покупая стол, не стоит забывать о его грузоподъёмности. В большинстве случаев специалисты рекомендуют выбирать изделия, выдерживающие до 120 кг веса.
Некоторые предметы мебели отличаются сложностью сборки. Из-за этого, пользователю придётся нанимать специалистов и тратить дополнительные деньги
Избегают таких лишних затрат путём покупки мебели, для самостоятельной сборки которой нужно будет потратить всего несколько десятков минут.
При выборе важно учитывать функционал. В числе дополнительных опций может быть наличие держателя для монитора, разъёма для подключения устройства, колёс для простого перемещения по комнате, ящиков для хранения предметов первой необходимости, системы охлаждения и др.
Покупайте мебель только от отечественных и иностранных производителей с известным именем
В этом случае вероятность покупки качественной, надёжной и долговечной модели будет намного выше.
Прежде чем делать заказ, почитайте отзывы покупателей. Они помогут узнать обо всех достоинствах и недостатках изделия.
На что обратить внимание при выборе стола с электроприводом
- Габариты. Стол с регулируемой высотой позволяет приспособить поверхность под свой рост. Ширины и глубины должно хватать для размещения всего необходимого. Отрегулируйте высоту, чтобы, выпрямившись и согнув руку, вы касались столешницы локтем. Так, при росте 160 см от пола до верхней поверхности стола должно быть примерно 97 см. При росте 170 см это расстояние составит 104 см, а при росте 180 см — 111 см.
- Прочность. Стол должен выдерживать вес, который вы на нем разместите. Это могут быть один или два монитора, сканер, принтер и т.д. Учитывайте длину столешницы, здесь предложения самые разные — от десятков сантиметров до нескольких метров.
- Материал. Обычно ножки делают металлическими, а столешницу — из МДФ или ЛДСП. Реже используют натуральное дерево, это утяжеляет конструкцию.
- Количество уровней. Например, специальные подставки для клавиатуры, принтера, бумаги, ручек. Что касается ящиков, то они скорее мешают. Заменить их лучше стеллажами и полочками рядом со столом.
- Сертификат качества. Добавляет уверенности, что стол сделан из экологически чистых материалов и долго прослужит.
- Наличие встроенных креплений и розеток. Удобно, если есть где расположить наушники, зафиксировать провода.
- Конфигурация. Регулируемый по высоте письменный стол может иметь сидячий вариант, это позволяет чередовать режимы работы. Стол для работы сидя-стоя — один из самых популярных вариантов на рынке. Кроме того, при необходимости вы должны иметь возможность разобрать и собрать стол, переместить его.
Новинки от известных производителей
АМЕОТ «Мадий»
Вариант под домашний ПК от очередного российского бренда, способный настраиваться по желанию своего владельца.
стол АМЕОТ «Мадий
Достоинства:
- Модель имеет компактную полку для монитора, светильника или музыкальных колонок;
- Во время сборки не возникает сложности;
- с ним приятно работать;
- стильные цвета;
- почти нет пластиковых вставок.
Недостатки:
Собирать долго.
| параметры | характеристики |
|---|---|
| составляющая основы | ЛДСП |
| грузоподъемность | До 18 кг |
| привод | ручной |
| регулировки высоты | 520 – 820 мм |
| размер столешницы | 860 мм |
| средняя цена | 8960 |
Moll Unique T7
Данный элемент с дополнительными функциями защиты от внезапной смены положения, если кто-то случайно заденет рычаг. Конструкция приводится в действие с помощью электропривода, который позволяет легко изменять высоту крышки, даже ребенку. Поэтому в комплекте предусмотрен специальный ключ, блокирующий внезапный импульс. Модель Unique выполнена в самом модном стиле, став удачным решением даже нестандартного интерьера, недаром она стала обладателем премии Red Dot Design Award 2016 за внешний вид.
стол Moll Unique T7
Достоинства:
- Натуральный материал столешницы;
- выдвигающиеся полки;
- плавно выполненные углы и края;
- ножки можно регулировать;
- задние опоры снабжены роликами;
- эргономичный.
Недостатки:
- Многие детали нужно заказывать по отдельности;
- Цена (но оно того стоит).
| параметры | характеристики |
|---|---|
| составляющая основы | орех или дуб |
| грузоподъемность | 60 кг |
| привод | электропривод |
| регулировки высоты | от 66 до 128 см. |
| размер столешницы | 75 на 115 см |
| средняя цена | 325000 |
MEALUX Woodville Multicolor
Яркий представитель класса премиум среди приспособлений 2021 года, для работы стоя со вставкой прямоугольной формы. Функциональная поверхность имеет защитная фирменная ламинация от Formica. Такое покрытие надежно защищает конструкцию от износа и механических повреждений. Эта универсальная модель с регулируемым углом наклона позволит сохранить тонус в течение дня. Параметры конструкции регулирует специальная ручка, а дополнительный рычаг позволяет надежно зафиксировать ее в нужном положении. Устройство может менять оттенки элементов отделки на ножках, ручках или накладках.
стол MEALUX Woodville Multicolor
Достоинства:
- Есть выдвижные ящики;
- отдельный пенал;
- в комплекте ряд дополнительных деталей;
- красивый;
- понятный механизм;
- наличие газлифта;
- ролики на задней части ножки.
Недостатки:
- Тяжелый;
- неплотное прилегание деталей.
| параметры | характеристики |
|---|---|
| составляющая основы | древесный массив |
| грузоподъемность | до 54 кг |
| привод | механика |
| регулировки высоты | 53-105 см |
| размер столешницы | 80 см |
| средняя цена | 52800 |
LEVIANT «ERGOLIGHT EVO»
Особенность модели в ее двухстороннем, синхронизированном электроприводе. Тем не менее конструкция достаточно легкая с довольно вместительной столешницей.
стол LEVIANT «ERGOLIGHT EVO
Достоинства:
- Механизм управляется с помощью пульта регулировки высоты;
- надежная фиксация;
- красота
- приемлемое соотношение стоимости с качеством;
- удобный механизм;
- практически бесшумен;
- есть блокировка от детей;
- функция запоминания.
Недостатки:
- При максимальной высоте нестабилен;
- Некоторые детали приобретаются отдельно.
| параметры | характеристики |
|---|---|
| составляющая основы | ЛДСП |
| грузоподъемность | 80 кг |
| привод | механика |
| регулировки высоты | 650 см |
| размер столешницы | до 160х80 см |
| средняя цена | 24900 |
Завершая рейтинг, следует отметить, что самыми распространенными к 2021 году стали бюджетные варианты с механикой, стоимостью от 14 000. Ну а при необходимости электропривода, будьте готовы потратить сумму до 60000 и больше. Такие гаджеты открывают возможность изменять уровень столешницы, используя полу или автоматический режим. В то время как модель с ручным приводом крайне неудобна, требуя физических усилий, заставляя отрываться от главной затеи. А уж учтя все изложенные факты, решите сами, стол какой фирмы будет лучше.
Польза работы стоя
А все потому, что для человеческого организма стоячее положение привычней, чем поза сидя. В вертикальном положении приходится работать множеству мышц, кровь активнее циркулирует по организму. Даже гормональный фон меняется: так организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности.
А что в результате? Удивительно, но в сидячем положении нагрузка на спину почти в 2 раза выше, чем стоя. Лучше работают сосуды, легким проще гонять воздух – они усваивают больший объем, активнее питается мозг.
Стоячее рабочее место кажется отличным решением. В идеальном случае сферического стола в вакууме. Если создать правильное рабочее место, аналогичное сидячему, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь.
Правильная осанка заметно улучшает самочувствие. Действие – практически мгновенное.
Как я построил универсальный стол
Итак, знакомьтесь: именно на этом столе, разделенном на 2 зоны, создаются мои материалы для обзоров и статьи на iPhones.ru.
Цельный стол длиной 3 метра установлен на высоте 85 сантиметров: промежуточное значение между положением стоя и сидя. Подстройка есть, но не используется.
Слева находится компьютерная зона. Если встать, монитор поднимается до уровня глаз, клавиатура чуть ниже правильного положения. Мне удобно, но на всякий случай рядом прячется подставка высотой 25 сантиметров.
Сидя – чуть выше, чем рекомендовано официально, поэтому для комфортной работы пришлось увеличить высоту стула. В результате руки полностью на столе, опора идет на локоть (кстати, меньше проблем с туннельным синдромом).
Правая часть стола предназначена для пайки, фотографирования и другой ручной работы. Преимущественно используется для работы стоя, поэтому средством отображения служит ноутбук-трансформер.
В качестве своеобразного пуфика к этой части стола использую комбоусилитель, который не дает полностью сесть, но на пару минут дает отдохнуть ногам. Под ними рекомендую массажный или ворсистый коврик.
P.S.: все лишнее – в ящиках.
Как сочетать несочетаемое
Комбинируя эти 3 положения, можно проработать довольно долго. Главное преимущество заключается именно в возможности смены позы: как только руки или спина устает от набора текста, я перехожу на стоячую половину, где читаю новостную ленту, справочные материалы и работаю с фото.
Даже если не верить в пользу стоячей работы, сменить положение тела на 10-20 минут и немного размяться полезно. Если работать в ортопедической обуви, будет еще полезнее.
Створка окна напротив стоячей части все время открыта, чтобы периодически смотреть на улицу. Смена фокуса с ближнего на дальний – отличная зарядка для глаз.
Можно было бы сделать лучше? Конечно. Стоило бы разделить столешницу на 2 части, выполнив их на разных уровнях, либо установив одну из них на ножки с подъемником. Если бы ИКЕЯ была хотя бы на расстоянии 150 километров, последний вариант оказался бы наиболее интересным.
С другой стороны, текущий стол прост, дешев и был собран за полтора часа, и справляется со своей ролью(хотя рабочая зона все еще не закончена).
Работайте стоя.
iPhones.ru
Попробовал модный лайфхак на себе.
